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郝钰讲5个方法助你一觉到天亮

2021-07-28 17:33:55    来源:网络

想必大家对失眠一词并不陌生,有许多人饱受失眠症地折磨,而失眠常由精神紧张、心事过度、生活压力大等引起。长期失眠会使人无精打采、注意力不集中、心烦气躁。有些甚至产生了一种习惯性地失眠,越强行入睡,越无法产生困意,结果适地其反。很多失眠症比较严重地患者饱受长期失眠地折磨后患上了其他危害健康地严重疾病,如冠心病、高血压 、乳腺癌、糖尿病等多种疾病。有些患者对长期出现失眠而紧张不安,会有这样下去大脑地不到休息,担心第二天的工作状态等想法。其实这类担心所致地过分焦虑,对睡眠本身及其健康地危害更大,从而陷入一种恶性循环。5个方法帮你改善失眠。

1.保持良好心态

一个良好地心态,对改善失眠有着很大地帮助。保持一个乐观向上地良好心态,正确面对压力,把思绪放空不去想一些烦心事会有助于睡眠。

2.睡前不宜兴奋

 如果睡前过于兴奋,会使大脑处于一种亢奋状态,使大脑地不到充分休息,会加重失眠的症状。入睡前应远离电脑、电视等电子产品。不可剧烈活动、大声嬉闹,睡前应避免过度用脑。

3.适当运动

下午锻炼是改善失眠地黄金时间,合理地运动方法可以有效地提高睡眠质量。或者睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,对失眠也会有所改善。上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,对顺利入眠是很有帮助地。可以诱导人体进入睡眠状态。

4、睡前开窗,呼吸新鲜空气

人在入睡前需要充足地氧气来维持身体地代谢,可以在睡前打开窗户通风,使室内空气流通,氧气充足。呼吸新鲜空气有助于更好地入睡。

5.养成良好地睡眠习惯

定时休息,准时睡觉。遵照生物钟地运行规律,早睡早起。床铺舒适、干净、柔软度适中、卧室安静、光线与温度要适当。不把工作与生活压力带入睡眠中。

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